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title: "FOMO：总觉得自己正在错过什么"
description: "一种担心别人正在经历精彩、自己却被排除在外的焦虑感，社交媒体把它放大到了前所未有的程度。"
date: "2026-08-12"
type: "notes"
kind: "note"
tags:
  - 互联网
  - 黑话
  - 心理学
  - 社交媒体
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**FOMO** 是 "Fear Of Missing Out" 的缩写，意思是害怕错过。指的是一种焦虑感，你总觉得别人正在经历什么有意思的事情，而你不在场，而且如果你不赶紧跟上，就会永远失去这次机会。

这种焦虑一直都有，但社交媒体把它推到了一个从未有过的烈度。以前你最多担心隔壁老王买了新车，现在你同时看到两百个人在朋友圈和 Instagram 上晒旅行、晒饭局、晒新手机，每一张都在提醒你，你没在场。

## 这个词怎么来的

"Fear of missing out" 本身就是一个普通的英语短语，不是谁发明的新概念。但它被正式当作一个学术和营销概念来讨论，要追溯到 1990 年代末。营销策略师 Dan Herman 在学术演讲里用到了这个想法，2000 年写成了论文，讨论消费者怎么因为怕错过而改变购买行为。

缩写 FOMO 是 2004 年的事。Patrick J. McGinnis 在哈佛商学院校刊 The Harbus 上发了一篇文章，标题叫 "Social Theory at HBS: McGinnis' Two FOs"。他在同一篇文章里提了两个缩写，FOMO 和 FOBO（Fear Of a Better Option，害怕错过更好的选择）。这篇文章可以算是 FOMO 这个缩写形式的出生证明。

有意思的是，新加坡的福建话方言里很早就有 "kiasu"（怕输）这个词，意思接近但比 FOMO 更宽泛。在美国人给 FOMO 下定义之前，新加坡人已经在用它描述类似的焦虑了。

## 互联网之前就有这种东西

英语里有个老说法叫 "Keeping up with the Joneses"，翻译过来就是"跟上琼斯家"。讲的是邻居买了什么新车、换了什么新草坪，你就觉得自己也得跟上。这个说法二十世纪初就有了，FOMO 可以算是它的升级版。

区别在于覆盖面。琼斯家只有一家，你抬头看看就知道。社交媒体上有几百个"琼斯家"同时在更新，而且每一家只展示自己最好的时刻。你拿自己的日常生活去跟两百个精心挑选的高光时刻做对比，结果不会太好。

## FOMO 具体会让人怎样

心理上，FOMO 跟焦虑、抑郁、自尊下降和生活满意度降低都有正相关。行为上更直观，手机每隔几分钟就看一次，别人发了一条你觉得和你无关的朋友圈也要点进去，跟朋友吃饭时眼睛还是盯着屏幕。后一种行为有个专门的名字叫 "phubbing"（phone + snubbing），就是冷落身边的人去玩手机。

研究发现，大约 40% 的年轻人经常或有时经历 FOMO，男性比女性更常报告，而且和年龄负相关，越年轻越容易中招。

## 它在哪些地方最常见

社交媒体是最大的战场。朋友圈和 Instagram 只展示生活中的精彩片段，你看了以后觉得自己平时过的日子太平淡了。但发这些内容的人本身也有自己的焦虑，他们只是在另一个时刻经历同样的事。

视频游戏里也有。限时道具、battle pass、限定皮肤，错过就再也买不到，社群里的人聊起来你会接不上话。厂商就是靠这种机制让你每天上线。

投资领域最狠。加密货币涨的时候，到处都是"FOMO buy"的讨论，怕错过这一波行情赶紧上车。庄家很清楚这种心理，pump and dump 的套路就是利用散户的 FOMO 情绪拉高出货。股市也有类似现象，只是通常慢一些。

品牌营销也在主动制造 FOMO。AT&T 当年有一句广告语 "Don't be left behind"，Heineken 拍过一条广告叫 "Sunrise"，大意是狂欢到天亮，你不在场就亏了。这些广告都在暗示同一件事，别人都在，你不在。

## 衍生出来的反义词和亲戚们

FOMO 流行以后，很快有人开始造反义词。Anil Dash 在 2004 年就提出了 **JOMO**（Joy Of Missing Out），享受错过，主动关掉手机、不去凑热闹的快乐。这个概念在疫情期间反而变得更流行，因为很多人被迫待在家里，发现不参加社交活动其实也挺好的。

**FOBO**（Fear Of a Better Option）是 McGinnis 在提出 FOMO 的同一篇文章里一起带出来的。面对太多选择，怕选了 A 以后发现 B 更好，于是犹豫不决。跟 FOMO 的方向相反，FOMO 怕的是"不参与"，FOBO 怕的是"参与错了"。

还有一个叫 **FOJI**（Fear Of Joining In），怕发了帖子没人理，索性就不发了。FOMO 让你焦虑地刷，FOJI 让你焦虑地沉默。

## 关联词

- **JOMO（Joy Of Missing Out）**：FOMO 的反义词，主动选择不参与，并从中获得愉悦。
- **FOBO（Fear Of a Better Option）**：同一作者在同篇文章里提出的另一概念，怕选择太多选错了。
- **FOJI（Fear Of Joining In）**：怕参与之后被冷落，干脆不参与。
- **kiasu（怕输）**：新加坡福建话方言，含义类似 FOMO 但更宽泛，存在时间更久。
- **phubbing**：冷落身边人去看手机的行为（phone + snubbing），FOMO 的一个典型外显行为。
- **Keeping up with the Joneses**：英语里的老说法，攀比邻居的生活方式，可以理解为 FOMO 的前互联网版本。

## 小结

FOMO 本质上是"别人正在经历我没参与的精彩"这种焦虑在社交媒体时代的放大。它不是一个新情绪，但互联网让每一个人同时看到几百条"精彩瞬间"的频率是前所未有的。FOMO 这个缩写从 2004 年一个商学院学生的文章里走出来，十几年后变成了全球通用的日常用语，本身就在说明这个情绪有多普遍。

## 参考资料

- [Wikipedia: Fear of missing out](https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_missing_out)